Примерно меню за опростеното прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум

В тази статия ще ви представим подбрано от Антъни Уилям примерно меню, съобразено с всяка фаза на Опростеното прочистване 3:6:9, така че да подкрепи естествената способност на тялото да се лекува и прочиства. От освежаващите сокове до обилни супи и жизнени салати – всяка рецепта е внимателно разработена, за да подпомогне процеса на детоксикация на тялото ви и същевременно да му осигури важни хранителни вещества.

Независимо дали сте начинаещ или опитен с тези лечебни протоколи, това меню ще ви преведе през пътя на прочистването, рецепта по рецепта. За ваше улеснение всяка рецепта е с линк към публикуваната статия в нашия блог, за да имате на разположение пълния списък с продукти и всички важни стъпки за нейното приготвяне.

ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ТРОЙКАТА

ДЕН 1

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

500 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Овесена каша с диви боровинки.

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Пълнена тиква.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание, ако сте гладни: Пълнени фурми с ябълка и канела + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).

ВЕЧЕРЯ

Мини пици с картофено тесто + Салата от зеленолистни зеленчуци.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.

ДЕН 2

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

500 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Палачинки от тиква.

КЪСНА ЗАКУСКА

Една до две ябълки или ябълково пюре.

ОБЯД

Хапки от сладък картоф с домашен кетчуп + Салата от зеленолистни зеленчуци.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание, ако сте гладни: Пълнеж за ябълков пай + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).

ВЕЧЕРЯ

Тиквени фалафели със салата.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.

ДЕН 3

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

500 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Безглутенови бисквити с банан и овесени ядки.

КЪСНА ЗАКУСКА

Една до две ябълки или ябълково пюре.

ОБЯД

Топла салата от печени зеленчуци с рукола и спанак.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание, ако сте гладни: Сурови ябълкови кексчета + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).

ВЕЧЕРЯ

Вегетарианска лазаня от тиквички + Салата от зеленолистни зеленчуци.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.

ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ШЕСТИЦАТА

ДЕН 4

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

750 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Смути с ябълки и канела.

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Хрупкав сладък картоф със спаначено песто.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.

ВЕЧЕРЯ

Яхния с гъби Портобело + Аспержи на пара или Тиквички на пара.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.

ДЕН 5

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

750 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Парфе от мангово смути и горски плодове.

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Супа от печени червени чушки и домати + Салата "Помощ за черния дроб".

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.

ВЕЧЕРЯ

Вегетариански кюфтета от моркови, тиквички и картофи + Салата от зеленолистни зеленчуци.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.

ДЕН 6

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

750 мл. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Смути "Помощ за черния дроб".

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Пълнени чушки с картофи и билки.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.

ВЕЧЕРЯ

Картофени пици лодки + Салата от зеленолистни зеленчуци.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.

ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ДЕВЕТКАТА

ДЕН 7

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

1 л. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Смути за детоксикация от тежки метали.

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Задушени тиквички върху ориз от карфиол.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.

ВЕЧЕРЯ

Зеленчукова супа с брюкселско зеле + Салата "Помощ за черния дроб".

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от маточина.

ДЕН 8

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

1 л. сок от стъблена целина.

ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

Динени пръчици.

КЪСНА ЗАКУСКА

По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.

ОБЯД

Нудли от сладки картофи с чесън, червен пипер и аспержи + Салата от зеленолистни зеленчуци.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.

ВЕЧЕРЯ

Лимонови аспержи със салата от печени домати и спанак.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от маточина.

ДЕН 9

СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм.

ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)

500 мл. сок от стъблена целина.

МЕЖДУ ЗАКУСКАТА И ОБЯДА

Смути от пъпеш или сок от диня или прясно изцеден портокалов сок.

ОБЯД

Спаначена супа.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)

500 мл. сок от стъблена целина + (поне 15 до 30 минути по-късно) Пудинг от папая или Пюре от круши.

ВЕЧЕРЯ

Супа от аспержи или Супа от тиквички и босилек.

ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

500 мл. вода с лимон или лайм. + чай от маточина.

ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9 - КАКВО ДА НЕ ЗАБРАВЯТЕ

КАКВО ДА ЯДЕМ И ПИЕМ

• Яжте подходящите за вас порции и не чакайте да прегладнеете. Но и не се насилвайте да се храните.
• Придържайте се към храните, посочени в рецептите по-горе и към препоръките за прочистването в статията “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”.
• За закуска преминете основно към плодове в началото на Шестицата и само плодове (замразени също може) в началото на Деветката.
• Обърнете внимание, че количеството на сока от стъблена целина нараства на всеки 3 дни. За алтернатива на тези количества, ако сте чувствителни, вижте статията “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”.
• Поддържайте добра хидратация, като пиете по 1 л вода дневно (приблизително 4 чаши) отделно от сутрешната и вечерната порция вода с лимон или лайм. Също така може да пиете Горещ пикантен ябълков сок или кокосова вода (без естествени аромати).

КАКВО ДА НЕ ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ

• Избягвайте изцяло радикалните мазнини (ядки, семена, масло, маслини, кокос, авокадо, какао, костен бульон, животински протеини и т.н.) през всичките девет дни. Пропуснете и бобовите растения през цялото време на прочистването.
• Избягвайте тези храни изцяло по време на прочистването: яйца, млечни продукти, глутен, безалкохолни напитки, сол и подправки, свинско месо, царевица, масла (включително промишлени и здравословни), соя, агнешко месо, риба тон и всички други риби и морски дарове (сьомга, пъстърва и сардини са подходящи за вечеря в дните 1-3), оцет (включително ябълков оцет), кофеин (включително кафе, мача, какао, и шоколад), зърнени храни (просо и овес са разрешени в дните от 1 до 3), алкохол, естествени/изкуствени аромати, ферментирали храни (включително комбуча, кисело зеле и кокосов аминос), хранителна мая, лимонена киселина, мононатриев глутамат (MSG), аспартам, други изкуствени подсладители, формалдехид и консерванти.

АДАПТАЦИИ И ЗАМЕСТИТЕЛИ

• Спазвайте инструкциите за рецептите, като заменяте храни само по начина описан в статията “Адаптации и заместители при прочистването 3:6:9 на Лечителя Медиум”. Ако предпочитате по-опростени закуски или ястия, вижте основната статия “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум” за общи насоки.
• Ако смятате, че и без това се храните здравословно, може да изберете рецепти, които включват много сурови плодове и зеленчуци или приготвени на пара. Въпреки че в примерните менюта за Опростеното прочистване са включени много рецепти за печене с цел да ви предложат разнообразие и вдъхновение, имайте предвид, че те ще забавят детокса. Въпреки това те си остават чудесен избор за онзи, който се прочиства за първи път.
• Ако нямате време да приготвяте салати, не ги обичате, имате проблеми с дъвченето или храносмилането, спокойно може да ги разбиете в блендер.
• Ако ябълките представляват проблем заради чувствителност, яжте зрели круши.
• Допълнителни насоки за адаптации на рецептите и заместители на различните продукти ще намерите в основната статия “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”, както и в статията “Адаптации и заместители при прочистването 3:6:9 на Лечителя Медиум”.