В тази статия ще ви представим подбрано от Антъни Уилям примерно меню, съобразено с всяка фаза на Опростеното прочистване 3:6:9, така че да подкрепи естествената способност на тялото да се лекува и прочиства. От освежаващите сокове до обилни супи и жизнени салати – всяка рецепта е внимателно разработена, за да подпомогне процеса на детоксикация на тялото ви и същевременно да му осигури важни хранителни вещества.
Независимо дали сте начинаещ или опитен с тези лечебни протоколи, това меню ще ви преведе през пътя на прочистването, рецепта по рецепта. За ваше улеснение всяка рецепта е с линк към публикуваната статия в нашия блог, за да имате на разположение пълния списък с продукти и всички важни стъпки за нейното приготвяне.
ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ТРОЙКАТА
ДЕН 1
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
500 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
Овесена каша с диви боровинки.
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание, ако сте гладни: Пълнени фурми с ябълка и канела + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).
ВЕЧЕРЯ
Мини пици с картофено тесто + Салата от зеленолистни зеленчуци.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.
ДЕН 2
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
500 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
Палачинки от тиква.
КЪСНА ЗАКУСКА
Една до две ябълки или ябълково пюре.
ОБЯД
Хапки от сладък картоф с домашен кетчуп + Салата от зеленолистни зеленчуци.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание, ако сте гладни: Пълнеж за ябълков пай + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).
ВЕЧЕРЯ
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.
ДЕН 3
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
500 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
Безглутенови бисквити с банан и овесени ядки.
КЪСНА ЗАКУСКА
Една до две ябълки или ябълково пюре.
ОБЯД
Топла салата от печени зеленчуци с рукола и спанак.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание, ако сте гладни: Сурови ябълкови кексчета + стръкове стъблена целина и резенчета краставица (по желание).
ВЕЧЕРЯ
Вегетарианска лазаня от тиквички + Салата от зеленолистни зеленчуци.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + Чай от хибискус.
ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ШЕСТИЦАТА
ДЕН 4
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
750 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
Хрупкав сладък картоф със спаначено песто.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.
ВЕЧЕРЯ
Яхния с гъби Портобело + Аспержи на пара или Тиквички на пара.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.
ДЕН 5
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
750 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
Парфе от мангово смути и горски плодове.
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
Супа от печени червени чушки и домати + Салата "Помощ за черния дроб".
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.
ВЕЧЕРЯ
Вегетариански кюфтета от моркови, тиквички и картофи + Салата от зеленолистни зеленчуци.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.
ДЕН 6
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
750 мл. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
Пълнени чушки с картофи и билки.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.
ВЕЧЕРЯ
Картофени пици лодки + Салата от зеленолистни зеленчуци.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от чага.
ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9: ДЕВЕТКАТА
ДЕН 7
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
1 л. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
Смути за детоксикация от тежки метали.
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
Задушени тиквички върху ориз от карфиол.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.
ВЕЧЕРЯ
Зеленчукова супа с брюкселско зеле + Салата "Помощ за черния дроб".
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от маточина.
ДЕН 8
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
1 л. сок от стъблена целина.
ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
КЪСНА ЗАКУСКА
По желание, ако сте гладни: ябълка или ябълково пюре.
ОБЯД
Нудли от сладки картофи с чесън, червен пипер и аспержи + Салата от зеленолистни зеленчуци.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
По желание: Горещ пикантен ябълков сок или ябълка(и) с краставица и стъблена целина.
ВЕЧЕРЯ
Лимонови аспержи със салата от печени домати и спанак.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
Ябълка или ябълково пюре (ако сте гладни) + 500 мл. вода с лимон или лайм + чай от маточина.
ДЕН 9
СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм.
ПРЕДИ ЗАКУСКА (поне 15 до 30 минути по-късно)
500 мл. сок от стъблена целина.
МЕЖДУ ЗАКУСКАТА И ОБЯДА
Смути от пъпеш или сок от диня или прясно изцеден портокалов сок.
ОБЯД
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА (един до два часа след обяда)
500 мл. сок от стъблена целина + (поне 15 до 30 минути по-късно) Пудинг от папая или Пюре от круши.
ВЕЧЕРЯ
Супа от аспержи или Супа от тиквички и босилек.
ЕДИН ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ
500 мл. вода с лимон или лайм. + чай от маточина.
ОПРОСТЕНО ПРОЧИСТВАНЕ 3:6:9 - КАКВО ДА НЕ ЗАБРАВЯТЕ
КАКВО ДА ЯДЕМ И ПИЕМ
- Яжте подходящите за вас порции и не чакайте да прегладнеете. Но и не се насилвайте да се храните.
- Придържайте се към храните, посочени в рецептите по-горе и към препоръките за прочистването в статията “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”.
- За закуска преминете основно към плодове в началото на Шестицата и само плодове (замразени също може) в началото на Деветката.
- Обърнете внимание, че количеството на сока от стъблена целина нараства на всеки 3 дни. За алтернатива на тези количества, ако сте чувствителни, вижте статията “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”.
- Поддържайте добра хидратация, като пиете по 1 л вода дневно (приблизително 4 чаши) отделно от сутрешната и вечерната порция вода с лимон или лайм. Също така може да пиете Горещ пикантен ябълков сок или кокосова вода (без естествени аромати).
КАКВО ДА НЕ ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ
- Избягвайте изцяло радикалните мазнини (ядки, семена, масло, маслини, кокос, авокадо, какао, костен бульон, животински протеини и т.н.) през всичките девет дни. Пропуснете и бобовите растения през цялото време на прочистването.
- Избягвайте тези храни изцяло по време на прочистването: яйца, млечни продукти, глутен, безалкохолни напитки, сол и подправки, свинско месо, царевица, масла (включително промишлени и здравословни), соя, агнешко месо, риба тон и всички други риби и морски дарове (сьомга, пъстърва и сардини са подходящи за вечеря в дните 1-3), оцет (включително ябълков оцет), кофеин (включително кафе, мача, какао, и шоколад), зърнени храни (просо и овес са разрешени в дните от 1 до 3), алкохол, естествени/изкуствени аромати, ферментирали храни (включително комбуча, кисело зеле и кокосов аминос), хранителна мая, лимонена киселина, мононатриев глутамат (MSG), аспартам, други изкуствени подсладители, формалдехид и консерванти.
АДАПТАЦИИ И ЗАМЕСТИТЕЛИ
- Спазвайте инструкциите за рецептите, като заменяте храни само по начина описан в статията “Адаптации и заместители при прочистването 3:6:9 на Лечителя Медиум”. Ако предпочитате по-опростени закуски или ястия, вижте основната статия “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум” за общи насоки.
- Ако смятате, че и без това се храните здравословно, може да изберете рецепти, които включват много сурови плодове и зеленчуци или приготвени на пара. Въпреки че в примерните менюта за Опростеното прочистване са включени много рецепти за печене с цел да ви предложат разнообразие и вдъхновение, имайте предвид, че те ще забавят детокса. Въпреки това те си остават чудесен избор за онзи, който се прочиства за първи път.
- Ако нямате време да приготвяте салати, не ги обичате, имате проблеми с дъвченето или храносмилането, спокойно може да ги разбиете в блендер.
- Ако ябълките представляват проблем заради чувствителност, яжте зрели круши.
- Допълнителни насоки за адаптации на рецептите и заместители на различните продукти ще намерите в основната статия “Опростено прочистване 3:6:9 на Лечителя Медиум”, както и в статията “Адаптации и заместители при прочистването 3:6:9 на Лечителя Медиум”.
